Sportliche Aktivität wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus: Wer sich regelmäßig bewegt, reduziert sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar bestimmte Arten von Krebs. Auch die geistige Leistungsfähigkeit und die Stimmung profitieren. Doch viele Erwachsene nehmen sich im Alltag kaum Zeit für längere Sporteinheiten. Gefragt sind deshalb Trainingsformen, die möglichst wenig Zeit beanspruchen und zugleich möglichst viel nützen.
Bis an die Belastungsgrenze
„Sogenanntes Sprint-Intervall-Training hat an Beliebtheit gewonnen, weil es nur wenige Minuten Gesamtbelastungszeit erfordert und dennoch ausgeprägte Anpassungen im ganzen Körper hervorruft“, schreibt ein Team um Luke Olsen von der Rockefeller University in New York. Diese Form des Trainings basiert darauf, für jeweils etwa 30 Sekunden bis an die eigene Belastungsgrenze zu gehen – beispielsweise durch Sprints beim Laufen oder auf dem Fahrrad – und anschließend dem Körper mehrere Minuten Erholung gönnen, bevor die Belastung wiederholt wird.
Aber wie genau wirkt sich das auf den Körper und die Gesundheit aus? Um diese Frage zu klären, ließen die Forschenden zehn junge, aktive Männer sechs 30-sekündige Intensivsprints auf dem Fahrrad absolvieren. Als Vergleichsgruppe dienten neun Probanden, die 90 Minuten lang bei mittlerer Belastung radelten. Vor und direkt nach dem Training sowie drei Stunden später maßen die Forschenden bei allen Freiwilligen die Konzentration zahlreicher Proteine im Blutplasma.
Schnelle Anpassungen im Blutplasma
Das Ergebnis: „Das Sprint-Intervall-Training veränderte das Plasmaproteom deutlich, wobei sich 714 Proteine, also fast ein Viertel aller nachgewiesenen Proteine, unmittelbar nach dem Training veränderten“, berichtet das Team. So schüttete der Körper in Folge des Trainings unter anderem Proteine aus, die am Wachstum von Blutgefäßen, am Gewebeumbau und an der hormonellen Signalübertragung beteiligt sind.
